wegle przed

[...] od jednej tabletki rano 30 min przed posiłkiem. Na drugi dzień 2 tabl i lecisz tak do skutku, możesz nawet cały cykl. Odstawiasz od razu i po dwóch dniach podbijasz wegle na parę dni.na T3 możesz mieć duży apetyt wiec możesz dodać jakiś spalacz czy coś co go trochę zblokuje. Przed cyklem badania Testosteron Estradiol Prolaktyna Lh Fsh [...]

Jak wygląda Twój ostatni posiłek? Może tu tkwi problem w śnie, regeneracji i zaśnięciu. Wczoraj się nawpier#$% przed snem sałatki warzywnej z majonezem + chleb, zjadłem o 23 pobudka do pracy o 4 rano to zasnąłem jakoś koło 2 w nocy (a nigdy nie mam z tym problemu), pobudka o 3 i tyle z mojego spania. Odkąd zacząłem jeść węgle solo na ok. godzine [...]

Są tacy co powiedzą że owoce na redu wywalić wszystkie. Chodzi o to że owoce dostarczają szybkiego zastrzyku energii a w okolicach okołotreningowych konieczne są węgle wolno uwalniające takie jak kasza, ryż, płatki. Ja dostałem na start 4 dni siłki po 1h i 30minut cardio. Jak waga zacznie stawać to można lekko podnieść kcal ale pamiętać o 5 [...]

Umiejętnie czyli no po porannym cardio a potem okolotreningowo ? Dać też trochę przed snem ? W jakie węgle uderzać ? Owsianka z rana potem przed i po treningu banan albo inny owoc?

Wyniary?tluszczu nie spozywasz?jest on bardzo potrzebny...czemu takie rozbieznosci w bialku i ww?i ww do 10gram na kmc?chcialbym to zobaczyc... Mete mozesz dac spokojnie 6-8tyg i przedluz test do 14tyg Hcg podczas cyklu ok 5tego i 10tyg w dawkach 5000 podzielone 2x2500e3d i tydzien po cyklu 6x2500e3d i 3dni po hcg clom z tamoxem po tabsie przez [...]

Wyniary?tluszczu nie spozywasz?jest on bardzo potrzebny...czemu takie rozbieznosci w bialku i ww?i ww do 10gram na kmc?chcialbym to zobaczyc... Mete mozesz dac spokojnie 6-8tyg i przedluz test do 14tyg Hcg podczas cyklu ok 5tego i 10tyg w dawkach 5000 podzielone 2x2500e3d i tydzien po cyklu 6x2500e3d i 3dni po hcg clom z tamoxem po tabsie przez [...]

Wyniary?tluszczu nie spozywasz?jest on bardzo potrzebny...czemu takie rozbieznosci w bialku i ww?i ww do 10gram na kmc?chcialbym to zobaczyc... Mete mozesz dac spokojnie 6-8tyg i przedluz test do 14tyg Hcg podczas cyklu ok 5tego i 10tyg w dawkach 5000 podzielone 2x2500e3d i tydzien po cyklu 6x2500e3d i 3dni po hcg clom z tamoxem po tabsie przez [...]

Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]

[...] masa obecnie wlasnie sie zatrzmalem na 98kg.ponizej 95 mysle ze bede za chudy kalorie sobie licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje [...]

Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz? Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje? Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone. 4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż [...]

Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz? Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje? Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone. 4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż [...]

Trochę przemyśleń po miesiącu diety ketogenicznej i 5 miesięcy redukcji łącznie. Byłem na początku na diecie, która oględnie pisząc z perspektywy czasu nie była najrozsądniejsza i dopiero po czasie przejrzałem na oczy. Aczkolwiek była skuteczna. Miałem niebezpiecznie nisko tłuszcze i wysoko węgle i białko w wyniku czego adaptacja do keto [...]

Zero czegokolwiek przed trenigiem, jedynie po treningu białko a 30 min obiad. A gdy np wezme yohe plus wegle 30 min przed treningiem pozniej biegam interwały 20 min to musze czekać jeszcze ta godzine znaim wypije biało czy zjem obiad?

hej wszystkim ponizej wrzucam szybki updated. Zakonczylem 16 tygodniowy cykl na test + deka. Poszlo 8 kg do przodu, w tym bardzo malo wody praktycznie mnie nie podlalo. Generalnie wiem ze moglem wycisnac wiecej z tego cyklu ale z roznych powodow (slaba dieta i nie reularne treningii) wyszlo jak wyszlo. Teraz mam troche bardziej zorganizowane zycie [...]

[...] o carbo. generalnie i tak chcialem je kupic, zeby brac bezposrednio po treningu, przed posilkiem. jak to jest w koncu z tym carbo, czy to sa same cukry, czy jednak wegle zlozone bo np na carbo olimpu jest napisane ze ma bodajze 27g cukrow a reszta to wegle zlozone. ale maltodekstryny to ponoc cukry zlozone, czyli jednak wegle proste ?? [...]

no i właśnie kończę trening 20-21 i oczywiście zaraz po suple: -cm3 -glutamina -bcaa na kolację(posiłek potreningowy) do tej pory jadłem serciczek składający się z -2 jaj -pół kostki twarogu -20g odżywki białkowej wpc jednak poszperałem i piszecie że węgle+bialko zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

Ehhh... juz sam nie wiem jak to jest, szukalem w archiwum i przeczytalem mnostwo postow o aerobach i raz mowi sie ze po aerobach nalezy jesc wegle proste , zeby uchronic miesnie przed katabolizmem, a w innych ze nie nalezy, bo tluszcz pali sie tez po skonczeniu aerobow, a wegle proste hamuja ten proces. Wiec jak? Brac czy nie? 1.Jezeli tak, to ile [...]

[...] javascript: test(''); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. Dietka: Waga : 75 kg Wzrost : 183 kg wiek : 16 Redukcja Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ułozylem 2 dni 1 dzień: 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g [...]

Dieta oraz wszystkie jej elementy zostały stworzone na podstawie "Dziennik posiłków VITALMAX v 4.20 wiec do rzeczy: waga - 85kg wiek - 18 lat hardgainer - nie współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5) trening - siłowy aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien bf - około 25% suple - teraz scorch potem [...]